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「海洋之神590最新官网」七组动作,带你虐出倒三角外加人鱼线!

2020-01-11 17:56:28
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「海洋之神590最新官网」七组动作,带你虐出倒三角外加人鱼线!

海洋之神590最新官网,什么样的身材是倒三角?

通俗点来说,

是指男士从肩膀到腰部

看下去是等腰三角形,

也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

什么是人鱼线?

拥有人鱼线的男性胸围较腰围宽大许多。

从肋骨往髋骨方向上,

腰身迅速收缩,形成性感的线条。

一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部

没有赘肉、线条光滑。

根据倒三角身材和人鱼线的特点,在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下:

三角肌锻炼动作

直立哑铃侧平举

针对三角肌中束

3-4组*8-12次

直立哑铃侧平举

针对三角肌前束

绳索交叉

针对三角肌后束

直立哑铃负重耸肩

针对斜方肌

3-4组*8-20次

阿诺德哑铃推举

针对三角肌前、中束

直立哑铃交替推举

背阔肌锻炼动作

引体向上

3-4组*最大次数

杠铃划船

坐姿划船

坐姿器械颈前下拉

腹部锻炼动作

仰卧举腿

2-3组*10-20次

坐姿收腿

仰卧交叉肘碰膝

左右各2-3组*10-20次

侧卧卷腹

侧卧卷腹肘碰膝

仰卧屈膝左右交替卷腹

仰卧屈膝卷腹

end

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